コロナウイルスが流行っている昨今、外で運動するのが少し怖いですよね。
それもあって「運動不足」という方は多いのではないでしょうか？
自宅に居るとついついダラダラしてしまって、中々運動が出来ないですよね笑
僕も最近ダイエットを始めたんですが、継続して運動することって思っているより難しくて悩んでいました。
ダイエットを始めるなら効率的で簡単に痩せたいですよね・・。
今回は、自宅簡単ダイエットで激痩せ！効果的でおすすめの運動メニュー！を考えたのでご紹介します！
運動メニューやトレーニングの計画を立てる際の参考にして下さい。
Contents
本当に運動で痩せるの？
出典元：https://magazine.ufit.co.jp
結論から言うと痩せます！！
僕は社会人になってから運動する機会が殆どなくなってしまい、日々運動不足を感じていました。
そうこうしている内にお腹周りのお肉が目立ってきて、これは不味いなと思いダイエットすることを決心しました笑
食事制限や運動をして1ヶ月も経たないで約-5kg痩せることができましたよ！
本気で痩せたいと思っている方は軽い運動でも良いので、毎日続けてみると大体1ヶ月内に「多少は痩せたかな」と実感することが出来ると思いますよ。
運動不足が肥満の原因に？
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肥満の原因の一つでもある「運動不足」。
運動不足によって太りやすい身体になってしまうんですよね。
年齢を重ねる毎に基礎代謝は落ちていきます。
若い頃は基礎代謝がある程度高いので太りにくいですが、基礎代謝が落ちると太りやすくなります。
昔はいくら食べても太らなかったけど、今は食べたら食べた分だけ太ってしまう方も多くいますよね。
僕もその内の1人です笑
食べる量は変わらないのに基礎代謝が落ちていったら、必然的に太っていきますよね・・。
運動をすることによってエネルギーを消費できますし、更に継続して運動することによって基礎代謝も上がります！
運動によって日々の消費エネルギーを調整して、痩せやすい身体作りをしてきましょう。
少しの運動でも続けることが大事！
出典元：https://www.hawaiiwater.co.jp
無理をして運動するよりも継続的に運動する方が、身体への負担も少なく効果があります！
まずは無理のない範囲から始めてみるのがいいでしょう。
こういった目標を立てると継続しやすいと思います。
慣れてきたらいつもより少しだけ多く運動をするとか、徐々に自分の日常の一部として取り込んでいくと継続しやすいですね♪
人は21日間継続すると習慣化すると言われているので、明確な目標がない方は21日間継続を目標に頑張ってみて下さい！
最初は「本当に痩せているのかな？」「効果があるのかな？」と不安になる方もいると思いますが、焦らず続けていくことが重要ですよ！
自宅で簡単ダイエット！
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自宅だと色々な誘惑があるので、運動したい気持ちがあっても他のことをしてしまいがちですよね笑
僕も家で運動しようと決意しても、「ゲーム終わってから」「漫画読み終わったら」など他のことに熱中してしまいます。
最終的に「明日からやろう」なんて思ってしまうこともありますが・・。
特に僕みたいに意思が弱い方は、習慣化するまで苦労すると思います。
また、自宅で運動となるとマンションやアパートに住んでいる方は、下の階の住人に迷惑がかからないような運動じゃないと難しいですよね。
飛び跳ねたりする運動だと下の階にドンドン響きます。
そういったことも考えると、中々自宅出来る運動も限られてくるのですが・・。
僕は自宅で簡単に運動できるメニューを考えることによって、習慣化することが出来ました。
外で運動することが出来ず運動不足になってしまっている方や、この機会に自宅で効率的にダイエットしたい方にはおすすめです！
効率的でおすすめの運動メニュー！
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効率的な運動メニューをご紹介しますね。
「自宅でも出来る」ことを前提に考えているので、是非お試し下さい！
自宅で出来る効率的な運動メニュー
ダイエットスクワット
- 足を肩幅と同じくらい開きます
- 前に腕を伸ばして、ゆっくりと腰をおろします
（大体10〜15秒くらいかけて腰をおろしていく） - 床とお尻が平行になったところで腰をあげます
- これを10回×3セットおこないます
ダイエットパンチ
- 胸の前で両手を握り、構えます
- 右パンチ・左パンチと交互にパンチを繰り出します
（お腹を捻りながらパンチすることを意識します） - ストレートパンチだけだと飽きてくるので、たまにアッパーも繰り出します
- これを5〜10分×3セットおこないます
ダイエットプッシュアップ
- 手を床につけて肩幅の2倍くらいの間隔をあけます
- 手の先端が少し外側にくるように意識して手を床につけます
- ゆっくりと肘を曲げてギリギリのところで数秒止めます
（腰が曲がらないように注意） - ゆっくりと肘を元に戻します
- これを15回×3セットおこないます
- キツい時は膝をついてもOK！
そう思う方も居ると思うんですが、ゆっくりと行うことで有酸素運動になります！
運動をする前にタイマーなどで、時間を計りながら運動するのがおすすめですよ。
約15分以上の運動を続けることによって、体脂肪が燃焼しやすくなります。
効率的に運動するのであれば、15〜30分を目安に運動してみて下さい。
実際にやってみた感想を紹介！
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自宅で出来る運動って限られてますよね・・。
実際に先程ご紹介した運動メニュー3つをやってみましたが、結構汗をかきますしツラいです笑
無意識で力んでしまって息を止めた状態で運動していることもあったんですが、それだと効果が薄くなってしまいます。
しっかりと息を吸って酸素を取り入れることで、体脂肪が燃焼されやすくなりますよ！
僕は自宅で毎日約30分ほど運動していますが、1週間目くらいから効果が感じられました。
運動メニューもそんなに難しくないので、継続しやすいと思います！
まとめ
出典元：https://uom.co.jp
いかがでしたか？
1日に約20〜30分ほど運動するだけでダイエットにもなるし、健康維持にも良いですよ！
毎日少しの時間でも、継続することでしっかりと効果を実感できます。
まずは簡単なメニューを、短時間でも良いので始めてみて下さい。
ダイエットは継続して続けること、無理のない範囲の運動をおこなうことが大事です。
室内でに運動は熱気が篭りやすいので、時々換気をして下さいね！
夏だと特に暑いと思うので、小まめに水分補給しながら運動してみて下さい。
以上、自宅簡単ダイエットで激痩せ！効果的でおすすめの運動メニュー！でした。
最後までご覧頂き、ありがとうございます！
